Ở những năm 202x – thời đại của sự chuyển hoá đồng hồ sinh học của con người, chúng ta thường dành sự quan tâm đặc biệt đến việc “Làm sao để dậy sớm” hay “Làm sao để ngủ đủ giấc”. Nhưng điều quan trọng nhất vô tình bị lãng quên, lại chính là “Làm sao để ngủ ngon”.

Câu chuyện thức khuya dậy sớm của các tỷ phú, các doanh nhân thành đạt không khỏi khiến mọi người, đặc biệt là người trẻ phải trầm trồ ngưỡng mộ. Từ đó, rất nhiều người thi nhau tìm cách phá vỡ đồng hồ sinh học để “thành công”. Tuy nhiên, điểm mấu chốt mà họ không để ý, đó là không phải ai áp dụng được giấc ngủ 5-6 tiếng một ngày cũng đều có được sức khoẻ tốt và một tinh thần minh mẫn. Thực tế có thể thấy, thế hệ 6,7x điển hình như cha mẹ của chúng ta cũng ngủ ít, nhưng nhiều trong số họ không thật sự ngủ ngon. Và tình trạng này kéo theo hàng loạt căn bệnh ảnh hưởng trầm trọng đến sức khoẻ và tinh thần của họ.

Lý do không ngủ ngon

Để đi tìm vấn đề cần giải quyết, trước hết, hãy tự trả lời một vài câu hỏi:

– Trước khi ngủ bạn thường nghĩ đến điều gì?

– Bạn có thật sự muốn chìm vào giấc ngủ sâu?

– Bạn có phải đang xem thường giấc ngủ của mình?

Câu trả lời của bạn sẽ phản ánh mức độ nghiêm trọng của căn bệnh tâm lý mà bạn đang mắc phải đấy.

Ngoại trừ những tác nhân như cà phê, thuốc lá, trà sữa, trà,… thì “nỗi lo của bạn” chính là nguyên nhân lớn dẫn đến một giấc ngủ không có lợi.

Lấy một ví dụ, ngay từ lúc còn nhỏ, nhiều người đã không thể ngủ ngon và thậm chí tự động dậy sớm, trước dịp đi du lịch. Việc có quá nhiều suy nghĩ và lo toan trong đầu sẽ khiến bạn phải trằn trọc, não bộ của bạn bị chi phối ngay trong lúc ngủ khiến nó không thể tập trung nghỉ ngơi. Và đây chính là tình trạng chung của rất nhiều người đi làm, khi việc hôm nay chưa xong thì phải lo làm sao để hoàn thành việc ngày mai, chưa kể nỗi lo về gia đình, con cái.

Giải pháp ngủ ngon

(Theo BBC News) Kerstin Schneiderbauer, một nhà phân tích dữ liệu làm công việc tự do, từng gặp phải vấn đề khó ngủ trong suốt khoảng thời gian dài của sự nghiệp.

Tâm trí cô luôn tiếp tục suy nghĩ về công việc và những việc cần làm suốt đêm trong khoảng thời gian cô có quá nhiều dự án. Khi không còn dự án, cô lại lo lắng không biết sắp tới sẽ kiếm được nguồn việc từ đâu, và điều đó phá tan giấc ngủ ban đêm của cô.

Lúc một người bạn khuyên cô tìm đến một hướng dẫn viên giúp chỉ cách ngủ, ban đầu Schneiderbauer từ chối, bởi cô lo sợ huấn luyện viên ngủ chẳng mang lại ích lợi gì ngoài việc khiến cô có thêm một danh sách dài những thứ phải làm và không được làm.

Thế nhưng cô đã phải kinh ngạc khi trong buổi điều trị đầu tiên với huấn luyện viên ngủ Christina Stefan, mọi chuyện đã không đi thẳng vào vấn đề như cô tưởng. Buổi tập luyện có nội dung nhiều hơn về sự nghiệp, đời sống. Nhờ vậy, cô đã phát hiện ra vấn đề chính của mình là không thể ngưng công việc lại. “Nói một cách bóng bẩy thì tôi chưa bao giờ thực sự đóng cánh cửa văn phòng lại.” – Schneiderbauer

Sau 5 trong số 10 buổi học, Schneiderbauer đã ngủ tốt hơn. Cô học được một kỹ thuật tưởng tượng trực quan để tự trấn tĩnh bản thân nếu thức dậy giữa đêm, và thay đổi được các thói quen quan trọng sau khi ghi chép theo dõi thời gian biểu giấc ngủ.

Schneiderbauer đã làm gì để có được giấc ngủ ngon?

Lúc đầu, mỗi tối Schneiderbauer đều viết ra giấy danh sách tất cả những việc cần phải làm trong ngày hôm sau để khỏi phải suy nghĩ về những thứ đó, và không được nhắc tới những lo lắng về công việc trong các cuộc chuyện trò buổi tối.

Sau đó, cô nghe theo lời khuyên của người huấn luyện, tự tạo ra một hình ảnh trong đầu diễn tả sự thư giãn và lập tức nghĩ về cảnh tượng đó khi nào cần đến. Schneiderbauer tưởng tượng đang lặn xuống một rạn san hô, cảm thấy mình không trọng lượng và chỉ nghe âm thanh của tiếng thở chính mình. “Tôi cố gắng không nhìn vào hình ảnh nữa mà tập cảm thấy nó. Giờ thì hình ảnh đó là tự động. Giờ tôi chỉ mất vài phút [để tĩnh tâm],” Schneiderbauer nói.

Qua trường hợp nói trên và những gì đã bàn đến, lời khuyên của Professions dành cho bạn chính là “Hãy lên lịch làm việc cho bộ não của mình và luyện tập thư giãn thật”.